新型コロナウィルスで外出自粛の中、おうちの中で気軽に腹筋できるならすばらしい。
悲しいことに私が通っていたジムも休館中ですしね。
なのでお家でミニジムを開いてみました!
【公式】ゆらころん(グリーン)&ゆらこセット(ピンク)1セット30秒！座ってゆらゆらするだけでお腹周りを鍛えることができるエクササイズマシン＜Shop Japan(ショップジャパン)公式＞
目次
ゆらころんの効果はあるの？実際使ってみた感想
ゆらころんでの腹筋って効果あるの？というのはまず一番気になるところだと思います。
1ヶ月ほど続けてみた感想を率直にまとめてみました。
初めは30回ぐらいで効果が感じられる
ゆらころんを使い始めて最初のうちは３０回くらいでお腹がポカポカと暖かくなってきました。おっ、腹筋にちゃんと負荷がかかっている！と思って嬉しかったです。
さらに次の日腹筋部分が筋肉痛になっていたのでバッチリ効果が感じられました。筋肉痛になるというのは、筋肉に負荷がかかっている証拠ですからね。
ゆらころんを目に入るところに置くと続けやすい
何事も始めた時はやる気に満ちていますが、何日か経つとめんどくさくなって放置してしまう。
個人的あるあるです。
ゆらころんはいいお値段がするのでそれもモチベーションになると思いますが、とは言え面倒ですよね。
なので、私はゆらころんをリビングに放置して目に入るようにしています。
目に入ったら「あー腹筋やらなきゃ」と思い出すからです。
ゆらころんのカバーの色が目立つ黄緑色なのも良いですね。
いやでも目に入ります。
座ってテレビを見ながらできる気軽さがあるので、腹筋までのハードルは低く、なんとなーくで続けられています。
わざわざゆらころんを使う必要ってある?自分で腹筋をやれば良いのでは？
あ、こっちのほうが楽だと。
正しい姿勢で行える安心感がありますし、お尻の骨が床に当たって痛いと言うこともありません。
私は割と骨が床にあたるので、腹筋をする時はマットを使うのですが準備が面倒なんですよね。
腹筋補助マシンだったらそんな必要はありません。
ジムには3台の腹筋補助マシンがありましたが、いつも人が使っていて順番待ちの時もありました。
使った方が腹筋しやすいですし、便利ですものね。
ゆらころんを1ヶ月使った結果
ゆらころんを1ヶ月間くらい1日おきの間隔で続けてみました。（ながら運動ができるので割と続けやすかったです）
腹筋を触ってみたところ、少し硬くなってきているので、効果が出てきたなと感じます。またスクワットをするのが楽になってきたので、これも腹筋効果じゃないかと思います。
さらにこれは腹筋と関係あるか分かりませんが、冷え性も少し改善されてきたと感じます。定期的に筋トレをすることで血流が良くなったという面があるのでしょうね。
1ヶ月続けて筋肉がついてくると普通にゆらころんを使っていても負荷が足りないように思いますので、起き上がる時に上体を捻ったり、パンフレットにあった上級コースを試したりしています。
サボるとせっかくついた筋肉が落ちちゃいますので、これからもゆらころんで気長にトレーニングを続けたいですね！！
ゆらころんを使って感じた特徴
ゆらころんを使った感想はいっぱいあるのですが、まずは
ゆらころんは腹筋を正しい姿勢でできる
おへそを見ながら腹筋をするのが正しい姿勢
ゆらころんは腹筋補助機、すなわち腹筋を正しい姿勢で行うことを補助する器具です。
私が通っていたジムにも腹筋補助機は置いてあって、毎回使っていました。
ジムの腹筋補助は据置でかなりごつくいかにもなマシンですが、ゆらころんはそれの簡易バージョンみたいな感じですね。
おうちでやる分にはちょうど良い。
日常生活の中に腹筋を取り入れやすい
腹筋などの筋トレは継続的に行ってこそ意味があります。
実はゆらころんの一番のメリットは日常生活に腹筋を取り入れやすい事じゃないかと思います。
不思議なもので、ゆらころんを見ると
家ではゆらころんはちょっと変わった座椅子としてリビングに放置しているのですが、やはり目に入ると腹筋をしなければ…と自然に腹筋をするようになります。
ゆらころんが目に入る→とりあえず腹筋をするという良い習慣が生まれます。
ゆらころんを使って腹筋を鍛える！効果的にトレーニングする方法
ではでは、実際にゆらころんを使って腹筋を鍛えてみました。
名前はゆるふわですが、内容はハードな腹筋補助機。
果たしてちゃんと使いこなせるのでしょうか。
座る位置で筋肉にかかる負荷が違う
まずはゆらころんに浅く座ります。
ちなみにここで座る位置でお腹にかかる負荷が違います。
深く座ると小さく、浅く座ると負荷は大きくなります。
その日の状態によって座る位置を調整すると良いでしょう。
お腹に負荷がかかっていることを確認しながら腹筋をする
筋トレで大事な事は負荷をかける部位を意識することです。
ジムのインストラクターさんに教えてもらいました。
筋トレマシンでも、動かし方を間違えると全然負荷がかからないことがあります。
そのため、腹筋ならちゃんとお腹に負荷がかかってるかな?と意識しながら行うのが大事です。
腹筋に腹式呼吸を合わせる
筋トレは呼吸を合わせることも大切です。
とこれもジムのインストラクターさんが言っていました。
腹筋の場合は起き上がるときに息をゆっくり吐いて、戻るときに息を吸います。
これらの動作をゆっくり行うのが効果的なんですよ。
ゆらころんを使ってみたところ、ジムに置いてある腹筋マシンと同じ感じでした。
ただゆらころんには手すり(掴む所)がないので、腕を胸の位置で組むか頭の後ろで組むかする必要があります。
腹筋を鍛えるメリット
ちなみに私は健康のために筋トレしていますが、やはり体動かすとさっぱりして気分が良いです。
体幹が鍛えられる
腹筋をすることで体幹が鍛えられます。
体幹を鍛えることで体のバランスが良くなり、体調も整います。
なぜ体調が良くなるのかは疑問ですが、整体などに何度か通った経験から言うと体の歪みをとるとかなり調子が良くなるんですよね。
不思議なことに。
腹筋をすることで体幹が鍛えられるので、体の歪みも整います。
姿勢が良くなる
腹筋だけ鍛えるのはだめですが、腹筋を含め筋肉を全体的に鍛えると姿勢も良くなります。
というのも姿勢を維持するための筋肉も鍛えられるからです。
私は筋肉が少ないため猫背になりがちです。
姿勢を良くしたい!というのも筋トレを始めたきっかけだったりするんですよね。
姿勢が悪くて良い事はおそらく1つもありませんので、キレイな姿勢を保てるようになりたいものです。
それにはやはり筋肉、マッスルですね。
内臓が下がるのを防げる
うちの親がよく言っていたのが「今のうちに腹筋しとけ」でした。
なんでも、歳とともに内臓が下がってきてお腹がぽっこりしてしまうらしいのですが、腹筋をすることでそれを多少防ぐことができるようです。
年配の人がお腹がぽっこり出ているのは脂肪かと思っていたのですが、あれは内臓が下がっているのもあったのかと衝撃でした。
腹筋をすることでそれが防げるのかどうかはよく分かりませんが(親が言っていただけで科学的な根拠は無し)、まぁ多少は食い止めてくれるんじゃないかなと期待します。
腹筋はないよりもあったほうが良いと思います。
もちろん女性でも健康のために腹筋はあった方が良いですよ。
6パックとまではいかないまでも、お腹を触ったらおっ硬い筋肉あるじゃんとなるぐらいには鍛えたいなと思っています。
筋肉ありそうには見えないけれど、実は鍛えてますという細マッチョ的なのが理想ですね。
ゆらころんの片付け・お手入れ
次にゆらころんを使った後のお片づけやお手入れについて見ていきましょう。
どちらも簡単です。
使い終わったら壁に立てかける
ゆらころんの公式ホームページを見てみると、使い終わったら壁に立てかけて省スペース！ということが書かれていました。
実際に壁に立て掛けられるので、使い終わった後はこうやって置くのも良さそうですね。
私は、ゆらころんは安楽椅子としても使えそうなので、そのまま放置してあります。
スペースに余裕があるのなら、そのまま置いといても良いと思います。
ただ足があまり上がらない高齢者や小さなお子さんがいる時は出しっぱなしにしておくと転倒の原因になり危ないですね。
カバーが汚れたら洗濯する
ゆらころんのカバーは汚れたら取り外して洗濯することができます。
筋トレをすると汗をかきますので、カバーが洗濯できるのは嬉しいです。
取り外しは簡単です。
チャックを開けてカバーを外しそのまま洗濯機に入れましょう。
ゆらころんが我が家へ到着したときの様子
順番が前後しますが、ゆらころんが到着したときの様子もご紹介しますね。
モニター当選の連絡が来てから数日して到着しました。
おそらく、普通に注文した場合も数日位で到着するのではないかと思います。
ショップジャパンさんは発送が早いです。
大きな箱が届きます
ゆらころんはある程度大きいんだろうなぁと思っていたら想像通り!大きめの段ボール箱が届きました。
大きいですけれど、1人で持ち運べる程度の大きさです。
見た目よりは重くない
これはもしかしたら超重い!??と身構えましたが、思ったよりは重くなかったです。
普通に両手で持ち運べる重さです。
実際ゆらころん自体もそんなに重くないですものね。
すぐに腹筋を始められる状態
箱を開けるとゆらころんが入っていました。
ビニールで包装されているだけなので、取り出してすぐに腹筋を始めることもできます。
実際私も届いてからすぐ、面白そうととりあえずやってみました。
準備が面倒だとやる気が削がれますからね。
届いたらすぐできるのは嬉しいです。
ゆらころんに関する疑問を徹底検証
ゆらころんを使うにあたって、
ゆらころんもお値段が安いものではないので、ぜひここを読んで、疑問を解消してから購入を検討してみてくださいね。
フローリングや畳の上で使うと傷まない?
1番気になったのはこれです。
こういったトレーニングマシンは床や畳を傷つけやすいのです。
私の家は賃貸なのでやっぱりあまり傷つけたくないですし、トレーニングをしながら気をつかっていると集中できなさそうですものね。
結論から言うと、ゆらころんを普通に使ってもフローリングや畳は傷つきません。
ただし、私はゆらころんを椅子のようにも使っているのですが、椅子みたいに座りながらガガガと引きずると畳が傷みますね。
フローリングは大丈夫です。
普通に筋トレマシンとして使う場合は大丈夫ですが、椅子としても使いたい場合は座ったまま引きずらないように注意ですね。
ゆらころんで大きな音が出たり階下に響くことがある?
実際試してみたのですが、ゆらころんで腹筋しても近所迷惑になるような音は出ませんね。
腹筋するたびにガシャン、ガシャンとか音でたらやだなあと思っていたのですが、とても静かなものです。
あえて気になるとしたら、腹筋で倒れるときに背もたれが床につくときの音ですが、これはかなり小さめの音。
音に関してはゆらころんは静かだと言って良いでしょう。
ゆらころんの正しい位置はちゃんとわかる?
ゆらころんが来る前に使い方を調べていたら、ちゃんと正しい位置に置いてくださいと書かれていました。
ゆらころんは例えるなら現代アートのオブジェみたいな形なので、正しい位置とかわからなそうだったのです。
でも届いて使ってみて一発でわかりました。
これは間違った位置
椅子がちゃんと自立するのが正しい位置です。
わかりやすく間違いようがないので、不安になる必要は無いですよ。
テレビを見ながら「ながら腹筋」って本当にできる?
テレビを見ながら腹筋ができる!いわゆる「ながら腹筋」がゆらころんのうたい文句ですが、本当にできるの?実際やってみたところ、腹筋は自分のおへそを見ながら行うのでおへそとテレビ画面との往復になりますが、確かにテレビを見ながら腹筋は可能です。
テレビを見ていると時間が早いので、たっぷり腹筋ができます。
あれ、もうこんなに腹筋やったっけ?とそれほど苦痛を感じずにできるのが良いと思います。
腹筋の効果は出る?
ゆらころんで腹筋をするときにしっかりお腹に負荷がかかっていれば、腹筋は鍛えられます。
負荷をかけて筋組織を傷つけ、超回復させれば筋肉はたくましく育つはず(そう教わりました)筋肉痛は腹筋に正しく負荷をかけ鍛えている証拠です。
それで言うと、ゆらころんを始めた最初の2週間位は効果がありましたね。
ただしずっと続けているとだんだん負荷があまり感じられないと思います。
これは、筋肉が育ってしまったからなのかしら?ちなみに、普通の腹筋で物足りなくなってしまった場合は、ゆらころんの使い方ガイドにある上級者向けにトライしてみると良いですよ。
これは難しいですが慣れると面白いです。
体のバランスも必要で、うまくできた時は家族に自慢しました。
在宅メインで筋トレするならゆらころんはアリだと思う！
ゆらころんに関して気になるところを実験して検証してみました。
是非ゆらころんの購入の検討材料にしてみてくださいね。
新型コロナの影響であまり外出できない今だからこそ、お家でのトレーニングを充実させていきましょう。
私はジムに行けない分、ゆらころんを使って頑張っていきたいと思います。
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